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适合巨匠的面貌书单（2024-2025版）给专科东说念主士的面貌书单（2024-2025版）笔墨@视频@配音@翻译……2025一杯咖啡全媒体志愿者招募著述编号：F20241006自我成长专刊

本文系咖啡面貌英语小组翻译 第954 篇著述

糊口中粉饰现实的行径处处可见，险些扫数东说念主皆会粉饰现实：借酒浇愁，千里浸幻思，寻找“糊口别处”......

面貌学不时告诉东说念主们：一个东说念主只须给与现实，智力在良晌的横祸之后，迈向心灵的成长之路。

诚如此科特·派克在《少有东说念主走的路》中所写：

东说念主生倒霉重重。这是个伟大的真理，是宇宙上最伟大的真理之一。

它的伟大之处在于，一朝咱们结识了这句话的说念理，就能从倒霉中自如出来，兑现东说念主生的特出。

只须咱们确凿瓦解并给与了东说念主生倒霉重重的事实，那么咱们就会释然，再也不会对东说念主生的倒霉耿耿在心了。

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手脚一个教人人如何濒临去世和临终情状的结识，同期也手脚一个曾资格谬误去的东说念主（谁莫得资格过呢？），我关于给与这个倡导至极熟练。在解决失去的模子中，给与是一个揣测打算。我告诉我的学生们，给与是咱们妥善解决了悲伤之后的成果。

但是，给与不成跨越必要的边界，不然就可能会酿成“习得性无助”。

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一个为东说念主熟知的模子

库伯勒-罗斯（Kübler-Ross）以建议悲伤五阶段模子著称，该模子深刻探索了悲伤，并界说了资格悲伤的经由。

她认为，当东说念主们资格失去时，会走过以下五个阶段：否定期、震怒期、协商期、忧郁期、给与期。

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天然库伯勒-罗斯的这一模子因过于十足化而受到了质疑和品评（扫数的表面皆会遭到质疑和品评），但抛开其他的不讲，该模子和许多别的解决悲伤的模子一样，其终末一个阶段亦然给与。

这并不是说咱们必须要去给与。淌若咱们莫得准备好，咱们是不会也不大约给与的。

尽管如此，库伯勒-罗斯的模子的确指出了给与失去或与其息争的转折性。给与并不虞味着横祸的蚀本，但它能让一个东说念主不绝活下去，不绝宽泛糊口。

TED里有一则为东说念主熟知的演讲，其中说到，某件事情并莫得“昔日”，但咱们不错带着它“去过”日子。淌若一个东说念主无法给与悲伤并不绝前行，这种情况就会酿成面貌学家所称的“复杂性哀伤”。

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广义上的失去

天然，给与不单是适用于对人命的逝去，就像咱们并不单是濒临去世时才会感到哀悼。在我涵养这个课题之前，高跟美女一位沟通师也曾告诉我，咱们不错为各式千般的事情谊到悲伤。

真是，任何不安妥咱们预期的事情，皆不错引起悲伤。

这是关于某件事底本是怎么的或本不错是怎么的而产生的悲伤，而（理思情况下）给与是这照旧由的特地。

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什么是给与？

我最可爱的一个“给与”的同义词是“允许”，这个词咱们频频不见得会思到。当咱们给与时，咱们正在允许某事发生（或者说，承认某事已经发生）。

这种情况下，咱们莫得其他选用。有些事发生了就是发生了，延续顽抗已经发生的事，不休否定这个事实，就像在打一场注定会输的仗。

给与一件事情并不虞味着咱们以为这件事是好的或是不紧要的。给与不错包括这层意味，但并不是一定要包括。

那些已经发生的事情可能是也不时是曲常糟糕的，但咱们仍然不错去给与。在给与中并莫得价值评判，给与只是说一件事情刚烈如此了。

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什么是习得性无助？

那么，给与什么时辰会跨越安妥的边界，酿成习得性无助呢？就像我之前写到的，拆除是不错的（天然这少许并不是扫数东说念主皆招供），但习得性无助却不单是是拆除良友。有些时辰，拆除确乎是最佳的，亦然最有用最感性的选用，但当情况并非如此，你却依然选用拆除时，这可能就是习得性无助。

在习得性的无助中，咱们基本上会认为，致力于莫得任何兴味兴味，因为不好的事情一直在发生，咱们嗅觉我方对此莫得任何的掌控。咱们不再致力于达成揣测打算，也不再好好保重我方——诸如此类的事情还有好多。淌若某些事情对咱们是转折的，咱们是不错将其蜕变的，但咱们却拆除了，因为咱们嗅觉再致力于也船到急时抱佛脚迟，这就是习得性无助。

当咱们确乎有智力阁下某件事，也就是为了咱们我方，这件事确乎不错被蜕变，但咱们却举手信服、回身离开时，这即是习得性无助，这不是给与。

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一个指示

就像我之前写到的，就怕辰咱们确乎关于本人的处境毫无主张，尤其是濒临不对等时。比如，像遭受校园霸凌或者被脑怒这种问题或资格，莫得东说念主应当为此被责骂为习得性无助，也莫得东说念主应当被动去给与它。

有些景观就是不可给与，也不应该被容忍。这少许是不言而谕的。为此而来回（如濒临不公说念和脑怒时）是永恒值得的，资格了这么的事情而感到窘迫也老是不错瓦解的。

如所爱之东说念主的死去这类失去是令东说念主难以给与的，但是与其因此也拆除咱们我方的糊口，不如去给与，给与能匡助咱们不绝前行。

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积极的给与

淌若咱们选用拆除，是否意味着咱们已给与了某些事？嗅觉上好像是的，但施行上并非如此。在给与之后咱们可能会拆除致力于，但这是疏淡的一步，并且这一步频频有过之而无不足。我不错给与我查验没考好，但淌若我因此就拆除念书，那这对我莫得匡助，也不是正确的作念法。

习得性无助是在咱们有智力蜕变处境时却选用了拆除，但积极的给与是即便有些事情咱们无法蜕变，咱们仍然不绝上前看。这就是为什么在去世和临终研究中如此提倡给与。

因此，咱们的揣测打算是去致力于给与，这种给与是一种成心的“协调或是息争”，同期咱们也要进行切合施行的评估，望望哪些是我方不错蜕变的，哪些是无法蜕变的。

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在库伯勒-罗斯的模子中，前四个阶段皆是与给与相背的，是拒却。思要拚命握取一些不可能握取到的东西，在这个例子里，就是思要降服去世。

若堕入习得性无助，险些岂论是什么事情，咱们皆会拆除，包括拆除不绝糊口或是协调。迎濒临失去时，这种复杂性哀伤就是习得性无助的一种发扬，这亦然为什么这类哀伤与形体的（主要）健康问题息息关系。因此，从本体上来说，当给与跨越安妥的边界而插足习得性无助的情状后，确乎会将咱们的人命置于风险之中，咱们失去的亲东说念主爱东说念主也不但愿看到咱们这么。

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走向给与

咱们有劲量去给与，咱们有智力去掌控。这不一定是整夜之间就不错兑现的，经由也无用非得是积极的，但“我无法蜕变事实”和“我拆除致力于”之间，有着雄壮远离，前者能匡助咱们活下去，尔后者只会让咱们走向消一火。除了在濒临存一火以外，这少许相通适用于濒临其他事情。咱们挚爱的东说念主最不思看到的，就是咱们因为他们的逝去而拆除我方的糊口。

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作家 |艾希莉·迈尔（Ashley Maier），任教于好意思国洛杉矶谷学院。

一杯咖啡全媒体剪辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语面貌编译小组 晓雯（155）

校对 | 一杯咖啡英语面貌编译小组 风铃

剪辑 | 一杯咖啡全媒体剪辑部剪辑  

斟酌 | 一杯咖啡全媒体剪辑部邮箱  coffeepr@qq.com酒店 偷拍

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